가을 뒤척임 끝! 의사들이 먼저 쓰는 가을 불면증 14일 회복 루틴
일교차, 건조한 공기, 늦가을 우울감… 가을이면 잠이 얕아지고 뒤척이기 쉽습니다. 이 글은 가을철 불면증의 원인부터 14일 수면 루틴(저녁·취침·아침), 카페인·빛·온습도 조절, 스트레스 완화, 응급 대처까지 한 번에 정리합니다. 왜 가을에 유독 …
50대 수면과 혈압의 관계 2주 만에 안정화하는 수면·생활 루틴 가이드
50대 이후 혈압은 수면의 질과 길이에 큰 영향을 받습니다. 이 글은 수면 시간·수면의 질·수면무호흡·야간 혈압의 연결고리를 설명하고, 2주 만에 수면-혈압 패턴을 안정화하는 루틴(저녁·아침·낮 습관), 체크리스트, 주의사항까지 한 번에 정리합니다. 왜 …